Зимой принимайте витамин D!

Витамин Д – это жирорастворимый витамин, который обладает свойствами витамина и гормона, является один из основных витаминов для нашего организма.
Витамин Д влияет на развитие, рост и здоровое функционирование организма. Мышцам он необходим для движения, нервам – для передачи сигналов от мозга к разным частям организма и, иммунной системе нужен, чтобы бороться с бактериями и вирусами.
Витамин Д хорошо известен своей способностью стимулировать абсорбцию кальция, который необходим для прочных костей, крепкого сердца и здоровых мускул.
Недостаток витамина Д может привести к рахиту у детей и к остеомаляции у взрослых. В недавних исследованиях также прослеживается взаимосвязь низких уровней витамина Д и заболеваний щитовидной железы и онкологическими заболеваниями. Эти факты еще больше подтверждают значение витамина Д для здоровья.

Что представляет из себя витамин Д?

Витамин Д – жирорастворимый витамин. Однако многие эксперты считают его в большей степени гормоном чем витамином. Это из-за того, что организм начинает вырабатывать витамин Д в течении нескольких минут в ответ на солнечное излучение, особенно на ультрафиолетовые (UVB) лучи.
Какие еще источники витамина Д? В добавок к солнцу, витамин Д также можно получить из добавок и определенных продуктов.
Существует два типа витамина Д: витамин Д3 и витамин Д2. Оба преобразовываются в печени и почках, чтобы приобрести активную форму и стать полезными для организма.
Витамин Д3, из еды или добавок, – это тот же тип витамина, который вырабатывается организмом в ответ на солнечное излучение.

Роль витамина Д в организме:

✅ Необходим для усвоения кальция и фосфора и его уровень влияет на плотность костной ткани, то есть важен для предотвращения остеопороза.
✅ Важен для роста и развития, особенно во время роста детей для зубов и костей.
✅ Он играет роль в регуляции сердечного ритма и предупреждает слабость мышц
Участвует в профилактике диабета,
✅ Регулирует работу нескольких гормонов, особенно важен для нормальной работы щитовидной железы. У людей с заболеваниями щитовидной железы часто понижен уровень и важно регулярно его проверять.
✅ Регулирует репродуктивную функцию
✅ Важен для иммунитета и для свертывания крови.
✅ Важен для нормального веса.

Симптомы нехватки витамина Д:

1. Низкая плотность костей, остеопороз, переломы.
2. Слабые мышцы
3. Боли в мышцах
4. Вы проводите мало времени на солнце, например, много работаете в офисе.
5. Вы часто или всегда используете солнцезащитный крем (он блокирует выработку витамина Д).
6. Плохой баланс
7. Хроническая усталость
8. Головные боли (периодически или часто), ощущение давления на голову
9. Низкий иммунитет (часто болеете)

Сколько витамина Д3 мне нужно?

Количество витамина Д измеряется в международных единицах IU.
Д3, содержащийся в добавках обычно получают из ланолина и из экстракта масла печени трески. Такие добавки наиболее эффективны при лечении дефицита витамина Д.
Конгресс рекомендует 1000 IU/день детям и 5000 IU – взрослым.
Сколько солнца мне надо?
В результате нормального солнечного излучения, организм получает 1000 IU в день, в таком случае необходимость в добавках отсутствует. При климате Украины солнечная активность снижена с ноября по апрель, поэтому в это время желательно поддержать себя приемом витамина в капсулах.

❓Какой витамин Д принимать?

Витамин Д принимаем только в виде витамина Д3 (cholecalciferol). Д2 это синтетическая форма витамина Д и она не подходит.
Лучше всего принимать витамин Д на масляной основе, так как это жирорастворимый витамин.
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, попросите у своего семейного врача сделать анализ на витамины. В нашем кабинете здоровья в Киеве мы проводим диагностику дефицита всех витаминов и минералов, аминокислот 
Доктор Олег Гончаренко

Оставить комментарий