Повышаем гормоны счастья!

Каждый человек осознанно или нет стремится к счастью и удовольствию. Давайте разбираться, какие вещества в теле человека отвечают за эту «биохимию» и как стимулировать их выработку. Итак, вот эти гормоны (медиаторы) : Дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин.

В организме существует два типа регуляции организма – быстрый и более затратный через нервный импульс по «проводам нервам». И второй путь – через молекулы регуляторы – гормоны и медиаторы. Гормон —это химическая команда, которую организм отдает клеткам. Гормоны вырабатываются эндокринными железами и разносятся кровью.

Дофамин: желания, мотивация и удовольствие

Дофамин (допамин) — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Он обеспечивает нервную проводимость и отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения. Также он вырабатывается надпочечниками и заставляет немного сильнее и чаще биться сердце.

 Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. (Исследования показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина).

Дофамин вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения в знак поощрения за полученный результат.
Какие же продукты питания способствуют выработке дофамина? Авокадо, банана, миндаля, тофу, рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, предшественник дофамина.
Настрой на достижение. При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи и радоваться их достижениям. Дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь. Руководителям и родителям на заметку: поощряйте своих подчинённых за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Некоторые вещества также способны активизировать выработку дофамина – алкоголь и никотин. А наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина — и уровень удовольствия в мозге возрастает. Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой. Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к «ломке».

Серотонин: хорошее настроение

Нейроны с рецепторами серотонина расположены практически по всему мозгу. Повышение уровня серотонина приводит к самым разным положительным последствиям для организма. Активизируются области, ответственные за познавательную деятельность, повышается двигательная активность, а, главное, улучшается настроение.

Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии, алкоголизму, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками.

Антидепрессанты блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию и таким образом серотонин дольше вызывает состояние хорошего настроения.

В отличие от дофамина, уровень серотонина можно быстро поднять, съев что-нибудь подходящее. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы, помидоры) приводят и к  эмоциональному подъему. Это своего рода натуральные антидепрессанты.
Также синтез серотонина в организме стимулируется благодаря солнечному свету. Именно поэтому многие хандрят зимой, в пасмурную погоду. (Так что полезно брать отпуск не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года —осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный).
Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания также способствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого.

Эндорфины: успокаивают и снимают боль

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.  Связываясь с  опиатными рецепторами, они вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли. Многие наркотики (опиум, морфин, героин ) — работают так же, недаром рецепторы названы опиатными. Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. (срабатывает так называемый синдром отмены).

Биохимики доказали, что наслаждение от контакта с природой, гармоничными объектами, произведениями искусства, а также эйфория оргазма реализуются через гормон эндорфин.

Еще эндорфины вырабатываются во время  (умеренных) физических нагрузок. Так организм справляться со физическим стрессом. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки(«эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время бега). Поэтому бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте и  танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова.

Также природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь активнее поступают эндорфины, для снижения стресса при беременности и родах.

Есть ли еще  способы увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Да, через продукты питания. Перец кайенский, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения можно добавить своим блюдам остроты.

Приятные нам ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, аромат ванили, запах лаванды, лемонграсса помогают бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и корицу в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте благовония. 

Активизировать выработку эндорфинов и улучшить настроение и самочувствие помогает…. Смех . Современная медицина утверждает, что весельчаки и оптимисты гораздо меньше болеют. Смейтесь чаще, смотрите комедии и общайтесь с жизнерадостными людьми. Телесный контакт и объятия. Человеческая близость, объятия, касания, массаж, близость успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. А природа оргазм имеет эффект  быстрого введения эндорфина.

Окситоцин: гормон любви и доверия

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Окситоцин укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Окситоцин в развитии чувства любви.
Объятия. Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день. Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Друзья, используйте данные советы чтобы стать счастливее и радостнее. Мы в свою очередь поможем  подобрать оптимальные для вас продукты питания. И выявим дефицит перечисленных гормонов, аминокислот на современной медицинской аппаратуре. Приходите в наш кабинет для диагностики и оздоровления.
Бесплатная консультация доктора по телефонам +380 95 052-42-72 +380 67 174-46-13 Доктор Олег Гончаренко

 

 

 

Оставить комментарий