Ещё лет 100 назад перед цивилизацией стояла проблема недоедания. Сейчас же в западном обществе проблема прямо противоположная. Всё больше распространяется проблем:
- лишнего веса,
- ожирения,
- переедания, пищевой зависимости
и как следствие множество болезней (гипертония, диабет, атеросклероз и т.д.). Основные причины ожирения я уже перечислял в своих предыдущих статьях по кардиологии, но повторяю сейчас коротко.
- Это жизнь людей в городах с малоподвижным образом жизни.
- Возрастание психологических и стрессовых нагрузок в век информации
- Распространение в продуктовых магазинах обработанной рафинированной еды с обилием легкоусвояемых углеводов.
- Чувственная зависимость от удовольствия – еда не по чувству голода, а аппетиту.
В этой статье вы узнаете как раз о последнем пункте: как определить самостоятельно – надо ли организму прием пищи или это возбуждение и беспокойство ума. Итак, большинство людей начинает кушать когда испытывает аппетит, и считает что делают верно! Но аппетит и чувство голода это разные вещи. Внимание! Ваши чувства могут обманывать вас.
Аппетит или чувство голода?
Аппетит – это пищевое возбуждение головного мозга, когда ему скучно, он испытывает напряжение или он хочет испытать удовольствие. А голод – это реальный позыв тела, вследствии снижения уровня глюкозы в крови. Когда критически снижается глюкоза в крови возникает мышечная слабость . То есть в идеале кушать следует в случае возникновения слабости в теле из-за снижения глюкозы! Для этого необходимо пополнить энергии через еду. Если у вас есть силы в мышцах -то кушать совсем не обязательно, глюкозы (энергии ) в крови достаточно.
Итак, при возникновении аппетита проверьте прежде – это ложный голод или настоящий!? Например, наблюдая за своими пациентами, которые проходят курс лечения/оздоровления я фиксирую, что более 50% случаев чувства голода возникает из-за дефицита жидкости в организме! Действительно человеку необходимо в день выпивать 2,5 л воды. Но в среднем человек пьет гораздо меньше – около литра – полтора. Рекомендую провести эксперимент и записывать весь день сколько вы пьете воды – результат вас удивит.
А так как центр голода и жажды находится рядом в среднем мозге, то человек путает чувство жажды и чувство голода! Поэтому при возникновении аппетита – начинайте пить жидкость.По своему опыту скажу что,когда у меня возникает аппетит я начинаю пить воду или травяной чай, то спокойно могу быть активным и работать в течение еще нескольких часов.
Если вы чувствуете аппетит, но в теле достаточно сил, то успокойте ум следующими способами:
- Смените умственную деятельность
- Самомассаж
- Физические упражнения
- Прогулка на свежем воздухе
- Примите душ или ванну
- Выпейте воду
- Закрыть глаза и погрузится в ощущения тела (прочувствовать тело). Само осознание что силы есть, снизят успокоят аппетит
Сколько же раз в день необходимо питаться?
Последние исследования диетологов показывают, что оптимально питаться 2 (максимум 3) раза в день. Это нужно для того чтобы сохранялись длительные окна без еды продолжительностью 6-7 часов. Это стабилизирует уровень инсулина в крови и оптимизирует работу пищеварительных органов. Еще пару лет назад медицина рекомендовала дробное питание – 5-7 раз в день. До сих пор многие врачи и диетологи рекомендуют питаться дробно. На какое частое питание приводит к повышению ложного аппетита и как следствие приводит к перееданию.
Ведь пища стимулирует поджелудочную железу и в ответ на раздражение пищи выбрасывается инсулин. (Особенно от углеводистой пищи). Частое выделение инсулина приводит к повышению откладывания глюкозы в крови в клетках органов в виде крахмала и жира. Что и приводит к увеличению веса. И снижению чувствительности клеток к инсулину. Как следствие – повышению аппетиту! Получается как в пословице: чем больше ешь тем больше хочется.
Историческая справка. Не зная последних научных исследований многие столетия именно так – два раза в день питаются монахи и монашки в монастырях различных религий. Завтрак в них обычно в 9:00 в 10:00 а обед в два-три часа. А вечером Они пьют настой трав. И более того, в течении всего года они периодически постятся – пьют только воду несколько дней либо питаются один раз в день. И обычно монархи , я имею ввиду настоящих монахов – они не имеют лишнего весьма выглядят весьма бодрыми!
Что еще увеличивает аппетит?
Используя диагностику Вега Тест я определяю множество других факторов влияющих на ложный аппетит человека. Это:
- Нарушения гормонального фона, особенно гормонов серотонин, эндорфин, кортизол.
- Также на аппетит влияет дефицит витаминов, минералов, и аминокислот. Например при дефиците Хрома качается работа инсулина и повышается тяга к сладкому.
- Тяга вредным продуктам часто возникает при наличии паразитарной (гельминты, лямблии) и грибковой (к
- андиды) инфекций.
- Депрессивное состояние и подавление эмоций
- Хронические воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта
Если у вас есть проблема с лишним весом и перееданием то пройдите консультацию в нашем кабинете здоровья в Киеве. Вы получите исчерпывающую информацию о причинах именно своей проблемы с весом и узнаете как стать здоровым и стройным.
С уважением доктор Олег Вадимович Гончаренко